俯卧撑
两脚并拢,两拳撑地,两拳距离宽于肩,身体收腹挺直然后,屈肘下俯,再伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。
立卧撑
第一步,身体直立;然后,双腿屈膝下蹲,两拳撑地;接着,两腿向后蹬伸,身体挺直。第二步,收腹收腿,然后两腿蹬地跳起,身体直立腾空。落地后重复第一步的动作。
抱膝跳(收腹跳)
两腿蹬地跳起,上体直立,两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地跳起,重复练习。
拉橡皮筋带踢练习
将橡皮带一端固定在肋木或树干上,另一端套于踝关节,做各种腿法的练习。
踢打沙袋练习
选择适合重量的沙袋,用各种手法和腿法击打沙袋。击打沙袋可以是一个动作的反复练习,也可以是多种动作的组合练习。
踢打木板或砖块练习
这是跆拳道功力训练的独特方法,同时,也是检验击打力量的主要手段。踢打木板或砖瓦时,要考虑自身的承受能力,逐渐加厚加硬木板或砖瓦。